Dzięki za pomoc. Wydaje mi się że FBW najlepiej działa na moje ciało i lubie ten trening z tymi cwiczeniami i wlasnie tak mi sie wydawalo ze gdzies jest kolejnosc nie taka jaka byc powinna. Wyniki ciężko podać bo siła dosłownie z treningu na trening idzie w górę dzięki pamięci mięśniowej. Na ławce poziomej bardzo szybko progresowałem takim trybem [...]
antos098 tak co trening bije swoje maxy bo akurat jade treningiem 5-3-1 jesli nie bedzie probowal pobijac swoich rekordow dlugo i mozolnie bedzie osiagal cokolwiek, trzeba motywowac miesnie a nie je opozniac. "wl,siad i mc nie moga byc na 1 sesji" to wytlumacz mi dlaczego fbw normalne jedno zestawowe jest uwazane za najlepsze ?, pisales [...]
I ja rowniez zaczynalem od 1 zestawowego FBW w dodatku na wyzszych zakresach pow, teraz tak sie nie robi i sam do konca nie wiem czemu. 5x5 nie robilem w czystej jego kwitensencji, rozne odmiany natomiast tak i wypowiem sie : w kazdym z tego typu programow nie ma filozofii i wyjatkowosci, tak jak wszedzie piszą, zasada ta sama : wyjscie - progres [...]
[...] dzięki niemu przygotujemy np.: szejka po treningowego, ale też może być dodatkiem do słodkich wypieków. Początkowo zalecam trening FBW (Full Body Workout), czyli trening całego ciała. Warto ułożyć sobie dwie wersje, czyli A oraz B i robić na przemian A, B, A i w kolejnym tygodniu zacząć od B, A, B itd. [...]
[...] zależy od Twojego stażu, celów, programu treningowego....itd. Generalnie im rzadziej daną partię ćwiczymy, tym wiecej serii możemy i powinniśmy wykonywać. Stąd w przypadku FBW, gdzie całe ciało stymulowane jest co drugi dzień w zupełności starcza 4-5 serii na każdą partię w skali jednej sesji. Natomiast kiedy trenujemy klasycznym splitem, gdzie [...]
[...] manewrować względem aktualnej wagi oceny postępów itd Z tematy robi się niekończąca się historia a tu jeszcze temat treningu anaerobowego (siłowego) zostaje. Rób typowy FBW jak w klasycznym treningu na masę. Żebyś nie myślał o ciskaniu po multum powtórzeń. Może być FBWx3 zobacz sobie posty traktora. Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu [...]
[...] ich wzrost. Pozostałe, mniejsze partie jak biceps, triceps i mięśnie przedramion głownie Oczywiście mowa tutaj o ilości tygodniowej, jeżeli ktoś wykonuje plany typu FBW czy PUSH PULL musi tę ilość podzielić na poszczególne treningi, tak by suma tygodniowa zgadzała się z podanymi wartościami. Podejście rehabilitacyjne W ujęciu [...]
Środa cross fit Sobota 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2 hantle po 10kg x 8powt 12kgx8 12kgx8 12kgx8 14kgx6 2. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 8x5kg 8x5kg 8x5kg 3. Lifty na wyciągu dolnym 20x3 5kg x 2nogi Małe obciążenie bo to moje zapoznanie z tą maszyną :D 4. Przyciąganie drążka z góry do klatki 12x15kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 5. Maszyna [...]
/SFD/2022/11/3/d24b63bcbe6d49ea92c0c3a68217b609.jpg No teraz to mamy jakiś obraz sytuacji Twojej. Jeśli nie trenowałeś rok czasu, a teraz masz 2 miesiące treningów to ja bym się nie szarpał z 4 zestawami fbw przynajmniej na razie. Zrobiłbym dwa zestawy A i B i na nich oparł swój trening bo na tak krótkim ogólnym zaawansowaniu nie jest Ci potrzebna [...]
[...] wiem czy jest to dobry pomysł?? Oraz zastanawiam się czy ilość serii też jest mniej więcej ok ? Ale tutaj masz rację jest chyba za dużo tych wyciągów itp. przed wszystkim w FBW gdzie powinno ich praktycznie nie być więc tam dam więcej wielostawów. No i w pull jest wiosło hantlem iż w poprzednim planie również było wiosłowanie tradycyjne sztangą
Fbw mnie bardziej mobilizuje bo brzuch moge robić co trening. Po plecach brzuch mi robić jest nie bardzo. Szkoda grzbietu. To że 6 ćwiczeń wyjdzie na klatę,plecy czy Bary to nie problem dobiorę sobie tak ćwiczenia że będę je robił z uśmiechem na twarzy pytanie brzmi czy nie za dużo serii wyjdzie na łapy i czy będą rosły pod tak sporym obciazeniem [...]
[...] jest równie ważną kwestią, nasze mięśnie potrzebują bodźca do rozwoju, trening powinien być ciężki i warto rozwarzyć trening typu split jeżeli dotychczas trenowaliśmy FBW. Nie neguję jednakże treningu full body workout, poprostu moim zdaniem trening typu split ma dużo więcej zalet. Możemy m.in, poświecić więcej czasu na rozwój [...]
[...] czasu lepiej trenowac z dala od swojego ciężaru maksymalnego, by nie przeciążasz centralnego układu nerwowego. Jaki system treningowy wybrać ? Początkujący może celować w FBW zaś bardziej zaawansowani w split z podziałem na push/pull czy góra/dól ciała. Ćwiczymy zgodnie z zasadą "stymulujemy zamiast niszczyć" a więc ogromna ilośc serii i [...]
[...] w lustrze i tak mi było cholernie szkoda mojej sylwetki bo wiem że jak bym przestał ćwiczyć to bym ją stracił. a gardziłem sobą gdy przestałem ćwiczyc przedtem. zdecydowałem że zrobię poniedziałek/ środa siłownia FBW a piątek sobota kalistenika FBW w domu. nawet jak będę miał mega lenia to postaram się przynajmniej raz w tygodniu pójść na siłke
[...] zrzucić jakieś 3 kg, żeby wrócić do umiarkowanego bf. 2: Co sądzicie o metodzie 3x7 ? Próbował ktoś, macie jakieś doświadczenia, żródła? 3: Próbuję łączyć mój powyższy plan FBW z tą właśnie metodą. Tylko zastanawiam się czy jedna seria 3x7 na każde ćwiczenie wystarczy. Myślę nad dołożeniem serii na większe partie. Ale także, rozważam opcje [...]
Czemu bez sensu? Jesli będę odpowiednio stymulował mięśnie do wzrostu? A z ćwiczeniami co jest nie tak? Dotychczas działalem na tych ćwiczeniach i efekty są tylko już nie mam sił na 2h dobrego treningu fbw i chciałem je rozdzielić na połowę by je przetrenowac rzadziej a mocniej. Usunę napewno ten martwy i dodam też przysiad ze sztangą. A na [...]
[...] po treningu potrzebują czasu, by mogły się zregenerować i odbudować. Ale początkujący często są w stanie stymulować każdą partię 3 razy w tygodniu systemem znanym jako FBW (Full Body Workout). Wówczas wystarcza po 3-4 serie dla każdego mięśnia. Wraz z wydłużaniem się stażu można ćwiczyć każdą partię rzedziej, np. dwa razy w skali tygodnia [...]
Jeżeli nie robisz to spróbuj dorzucić pomki na poręczach, łokcie staram się dalej od ciała prowadzić. W fbw robie 3s, ale takiej pompy to nie miałem nigdy nawet po 3 ćw w splicie.
[...] - zdaję sobie sprawę, że jest to sporo, dlatego też chciałbym tutaj coś zmienić, tzn. móc przetrenować porządnie wszystkie partie w około 1h. Na dniach stworzę sobie plan FBW w dwóch wersjach bazujących na głównych bojach, ale chciałbym dopytać o zakres powtórzeń: jaki będzie najbardziej optymalny pod kątem budowy masy i siły? Czy warto na [...]
FBW 5x5 - rozkład ciężarów
